100人浏览 2024-11-04 08:46:06
今天说一说对于一些跑者朋友们的噩梦——如何送髋。
做到“以髋为轴，核心发力，带动大腿，大腿带小腿”的跑法，简单说就是要学会“送髋”。
送髋做得好，不仅能让你拥有大步幅，跑得更快，还能更省力。
但是繁复的练习有时候又难以坚持下去，所以今天就由马拉松世界冠军孙英杰老师教大家几个关于送髋的简单小动作~
髋在哪儿？
解剖上所谓的髋，属于不规则骨，和我们平日里说的胯是不同的，解剖中的髋关节主要由股骨的股骨头和髋骨的髋臼构成。
髋关节支撑着人体上半身，又主导下肢活动，在身体中部，起着承上启下的枢纽作用。
如何送髋？
跑步的时候，不要用你的腿带动身体去运动，用髋带动不仅更轻松，也能降低运动带来的损伤~
送髋和不送髋的区别就在于——不会送髋的人跑步就像坐着跑，整个人坐在自己腰上，完全靠大腿发力朝前。看着很笨重，重心被压后住，步幅放不开。
而会送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方，重心被推着走。
所以怎么找到送髋的感觉呢？
首先我们用自己的手，推着自己后腰的同时，将自己往前送出去，当你身体出去的过程中，你身体所感受到的感觉，就是送髋的感觉。
简单来说就是日常的跑步过程中，可以感受一下有人推着你的后腰顶着你往前跑的即视感。
如何锻炼髋的灵活性？
稍微找到送髋的感觉之后，锻炼髋关节的灵活性也显得尤为重要，方便身体更好地“送出去”。
平时可以自己进行交叉步训练，长此以往可以使髋越来越灵活。
良好的送髋技术可以使跑的动作协调、放松、省力，可以改善步长、步频提高人体的位移速度。
送髋的力度如何掌握？
找到了送髋的感觉，练习了灵活度之后，运用过程中的力度也很重要。
可以尝试在原地做交叉前弓步，这个动作同时还可以锻炼到大腿前侧肌肉~
总的来说，不管是跑快还是跑慢，都要注意对于髋的使用，送髋相当于身体的油门，找准身体的发力点，让我们的跑步更加地轻松！
