100人浏览 2024-09-11 08:16:07
提前说明，以下所说的重量，均由体重70~75kg左右的成年男性做代表（女性上肢力量大概等于男性60%，女士们可以自己除一下）
并且是用5x5健美式肌肥大训练做组的重量，不包含力量举技巧如起桥、腿驱、超宽握，纳米推等不包含在内，力量举大哥们可以离开了。
20kg（轻松拿捏 ）
这是很多朋友第一次卧推的重量，就是空杆，对于大部分成年男性来讲，即使第1次卧推20kg做组，也是很轻松的。但也有部分天赋异禀的同学，卧推这个重量被压，我愿称他们为“娇娇细狗”，并在这里建议他们以后做事冷静，不要冲动，尤其不要打架，因为他们可能连强壮些的女孩都打不过。
30kg（初识健身）
卧推30kg做组，如果第一卧推就用这个重量的男性，已经比70%的人优秀，尤其你作为一个成年男社畜，跟身边的同事做比较，你无疑称得上健康强壮的，但不要骄傲，上一级20kg做组的朋友只需要两个月甚至一个月就能轻松追上你。
40kg（初学乍练）
你已经锻炼了一段时间，但通常不会太久，因为这个重量需要的时间正常不会超过半年，如果半年后你还无法做到，就需要反思自己是不是偷懒了，因为即使是这个重量，除了大体重外，也有部分有运动习惯的男士，或者天生神经募集能力强的朋友，他们即使第一次卧推，也能推起来做组。
50kg（初窥门槛）
用这个重量组的人，毫无疑问，已经坚持了一段时间，虽然身材变化不大，但大体上已经坚持下来了，身体素质绝对比大部分人强，而到了这个等级，想要好好进步，就真的需要好好做计划了。
60kg（登堂入室）
如果你能用60公斤做组，那么你的身材已经有了些许变化，虽然不明显，但你至少已经锻炼了大半年左右的时间，所以当别人问起你是否有健身习惯时，你也终于可以谦虚的回答：确实，偶尔会去练练
70kg（初有小成）
70kg做组，虽然在铁馆里这个重量还是个弟中弟，但在商业健身房里，你也可以勉强称得上是一个小小的老鸟了，因为你已经坚持了很长一段时间，连健身房教练也熟悉你的存在，基本上已经不会再向你推荐课程了，你的训练痕迹也强起来了，虽然穿着衣服，还是不太明显就是了。
80kg（融会贯通）
不知不觉中，你早已不是当初的小萌新，能用80公斤做组的你，胸肌已经很明显的鼓起来，即使穿着衣服，也能明显的看出来，在商业健身房里，虽然你还不是天花板的存在，但也是新手模仿的对象了，而这个重量，一个普通的社畜，通常需要大概两年左右的时间完成，当然，这只是大概，天赋与努力不一样，因人而异。
90kg（炉火纯青）
你已经成为了朋友同事口中的肌肉男，也经常碰到会有人问你是不是吃蛋白粉，你很无奈，甚至有些嫉妒心重的，即使你解释过，也会死心眼的认定你是蛋白粉吃出来的死肌肉。而且这个重量已经快达到商业健身房天花板，连女生们都开始叫你不要再练大了，太大很恶心哦。
100kg（商健大哥）
100kg做组是一个坎，也是区分普通爱好者，和极端爱好者的门槛，这个重量虽然在网上都开玩笑说是人均做组水平，但事实上在一个普通的商业健身房里，整个健身房可能也只有寥寥几人可推，是名副其实的商健身天花板，商健大哥般的存在。
110kg（登峰造极）
能用110kg卧推做组的人，需要投入非常多的精力非常长久的年限去完成，而普通上班族甚至几乎很难做到这个重量了，要知道，我举例的可不是力量举式卧推，而是肌肥大式卧推，两者难度不可同日而语。
120kg（天人合一）
120kg卧推做组，这已经不是平常人能推起来做组的重量了，已经到了需要讲天赋的地步，天生小骨架的人甚至练一辈子都推不起来，但大部分人的极限，还是能达到的，但也需要全心全意的去投入。
130kg（超凡入圣）
这重量除了极个别天赋超强的人，又或者成为大体重选手，不然一个普通人几乎是不可能推起来做组了，除非你愿意听从恶魔的力量成为一个八蛋战士，但成为八蛋战士的代价是什么呢
140kg（万世唯一）
人类是有极限的，打破极限自然寻找科技的力量，自然的情况下，一个70kg左右的成年男性可以说基本上没有人能推起这个重量做组了，尤其是不用力量举方式，如果真有，那么他真是一个怪物，但到底，介绍到这等级基本上就可以结束了，再往上都是科技战士，已经逐渐脱离大众，所以就到这了吧。
